السعرات الحرارية مفتاح التحكم فى وزنك

موضوع اليوم أعزائي متابعى بوابة الألفا الأخبارية  هام  جداً خاصة لو أنت أو انتي ممن يعانون  من مشكلة النحافه أو تريد زيادة وزنك إذا كنت من ممارسي رياضة كمال الأجسام.

فإذا كنت من الأشخاص الذين يودّون زيادة أوزانهم  ...  فقط أعيرنى جزء من تركيزك الآن.

المقصود بــ السعرات الحرارية  Calories   

-  قبل الدخول في التفاصيل لابد وأن أتحدث معك عن مصطلح هام جداً سنستخدمه كثيراً في هذا المقال ألا وهو مصطلح السعرات الحرارية  Calories

‎إذا ذهبت يوماً إلى صالات الألعاب الرياضية الجيم ستجد أن المختصين يحدثونك عن أنه من اللازم عليك إذا أردت زيادة وزنك أن تزيد من سعراتك الحرارية من خلال الأكل ، فالسعرات الحرارية هى مفتاحك الأساسي تجاه زيادة وزنك أو حتى أنقاصه.

فأنت عندما تتناول وجبة معينة فإن تلك الوجبة تَحدث لها عملية الهضم الشهيرة متحولة إلى مواد بسيطة التركيب تحتوى بداخلها على طاقة يستطيع الجسم التعامل معها و الأستفادة منها.

تلك الطاقة يذهب جزء منها في القيام بالأنشطة المختلفة والمتبقى منها يتم تحويله إلى خلايا عضلية أو دهنية مختزنه داخل جسمك وكمية تلك الطاقة يطلق عليها في الأوساط العلمية أسم السعرات الحرارية  Calories

تأثيرالتغير فى السعرات الحرارية على وزنك

1)  فإذا كانت كمية الطاقة ( السعرات الحرارية) الموجودة دخل جسم تساوى كمية الطاقة التى تحتاجها للقيام بأنشطتك المختلفة فأن وزنك سيظل ثابت دون زيادة أو نقصان

فمثلا إذا كنت تستهلك طاقة مقدارها 1600 سعر حرارى وتناولت وجبة تحتوى على 1600 سعر حرارى فإن وزنك حتماً لن يتغير ويظل ثابتاً

2) أما إذا كنت تحتاج 1600 سعر حرارى وتناولت وجبة غذائية تحتوى على 2000 سعر حرارى فإن المتبقى سيصبح 400 سعر حرارى وتلك السعرات الحرارية المتبقية بلاشك ستتحول إلى خلايا كما ذكرت سالفا ستعمل على زيادة وزنك بلا شك

‎

3) أما إذا كنت تحتاج 1600 سعر حرارى وتناولت وجبة غذائية تحتوى على 1000 سعر حرارى فقط، فأن ذلك يعنى وجود نقص و عجز في السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم، وهنا يبدأ جزء من الخلايا الموجودة في جسمك في الأحتراق متحولة إلى سعرات حرارية لسد العجز الناتج مما ينتج عنه نقص في الوزن وإذا أستمرت تلك العملية في التكرار فأن جسمك يستهلك من خلاياه الكثير مسبباً ما يعرف طبياً بأسم النحافة .

نصائح هامة لزيادة وزنك

1)  أحرص ألا يمر عليك  ثلاث ساعات علي الأقل دون أن تتناول  وجبة تمد جسمك بالسعرات الحرارية.

2)  أهتم جيداً بتناول أنواع من الغذاء الـغنية بالسعرات الحرارية  والتى توفر  لجسمك ما يزيد عن حاجته من السعرات الحرارية مثل:

البطاطا - البطاطس - الأرز - المكرونة - البقوليات - الموز - الفول السوداني - اللوز - الكاجو - الشوفان - القمح البليلة - زبدة فول السوداني وهكذا ..

3)  ابتعد قدر الأمكان عن كل ما  يؤثر بالسلب علي شهيتك في تناول الغذاء مثل تدخين السجائر وتناول المنبهات التى تحتوى على نسبة عالية من مادة الكافيين كالقهوة والشاي والنسكافيه.

4)  الحالة النفسية أحد أهم الأسباب التى تؤثر بطريقة مباشرة على التغيرات الحادثة فى وزنك مثل سرعة الأنفعال و العصبية الزائدة والتى تؤدي إلى فقدان الكثير من وزنك لأن تلك الأفعال تستهلك جزء كبير من سعراتك الحرارية.

5)  احرص على حساب سعراتك الحرارية التى تحتاجها وكذلك السعرات الحرارية التى تتناولها على هيئة غذاء ويمكنك استخدام الموقع التالى في حساب تلك السعرات

https://www.calculator.net/calorie-calculator.html